💞یادداشت برای حلماسادات💞

  نفسم...   تو نفس میکشی من جون میگیرم😍   آدرس تلگرامی حلما سادات : 💌 @noteforhelma 💌 ...

  یه لقمه   آدرس تلگرامی حلما سادات : 💌 @noteforhelma 💌   ...

  ۱۳۹۶/۳/۲۲دوشنبه امروز رفتم شنوایی سنجی😍 گوشام بیسته بیسته....بوخودا   آدرس تلگرامی حلما سادات : 💌 @noteforhelma 💌 ...

  سلام من همونی ام که پدر همه رو درآوردم تا بیام😂   آدرس تلگرامی حلما سادات : 💌 @noteforhelma 💌 ...

  سلام دختر سادات😍 حلما بانو ساعت 08:35 صبح روز 21خرداد به دنیا اومد و مارو غرق در شگفتی کرد.....خدا یا شکرت   آدرس تلگرامی حلما سادات : 💌 @noteforhelma 💌 ...

  وقتی بابایی دست به رشوه دادن میزنه😍😂 ببین داری با روح و روانمون چکار میکنی خانم کوچولو❤️ بیییییییصبرانه منتظرتیم....1396/03/20   آدرس تلگرامی حلما سادات : 💌 @noteforhelma 💌 ...

سلام مامانی.... امروز 1396/03/20 اولین درد برا بیمارستان رفتن مامانی رو استارت زدی😍 ولی حیف گفتن امروزو برو منتظر باش تا فردا ببینیم چی میشه خیلی کیف کردیم بابا از من هیجان زده تر بود😂 کاش میومدی امروز،آخه امروز یه روز خوب با یه مناسبت خوبه دیگه هم بود... خاله عروس شد،با یه آقای خوب و مهربون ازدواج کرد...خیلی خوشحال بودیم میدونی که خاله خیلی اذیت شده بود و لیاقت یه زندگی عالی رو داشت که خداروشکر به لایقشم رسید😊 جامون باز شد خلاصه مامانی😂 زود بیا خونه واس ماس😎 قربونت برم خیلی خوشحالم که اومدنت نزدیکتر شده،فدای تو بشم که داری میای بغلم😍 دوست دارم سالم و سلامت بیا🤰   آدرس تلگرامی حلما سادات : ...

🍃ریلکسیشن سریع در مواقعی که وقت کافی نداریم ناچارید که ظرف مدت کوتاهی خود را آرام کنید می‌توانید از ریلکسیشن سریع استفاده کنید. ماهیچه‌های انگشت پا را منقبض کنید و تا ۱۰ بشمارید. در انگشتان پا احساس درد و فشار می‌کنید سپس آنها را رها کرده و به احساس آسودگی که در انگشتان پایتان ایجاد می‌شود توجه کنید. ماهیچه پا را منقبض کنید تا ۱۰ بشمارید سپس رها کنید. به این ترتیب ران‌ها، شکم، کمر، گردن و صورت را منقبض کرده و بعد از اینکه تا ۱۰شمردید رها کنید. در مدتی که این کار را انجام می‌دهید آرام نفس بکشید. همواره کردن این تکنیک با تنفس آرام بسیار موثر است. تنفس شما از بینی به درون کشیده می‌شود، از شکم تا سینه&zw...

🍃ریلکسیشن طولانی ابتدا لباس راحت بپوشید و در وضعیت آرام بنشینید. مشت راست خود را منقبض کرده تا در آن فشار و درد احساس کنید. نفس بکشید سپس آن را رها کنید و آرام شوید. سعی کنید میزان آرامش دو دست خود را مقایسه کنید. آنگاه خواهید دید دستی که ریلکسیشن نکرده چقدر فشرده و منقبض است، در حالی که در گذشته تصور می‌شد حالت طبیعی و آرامی دارد. مشت چپ را سفت کنید. تا زمانی که احساس انقباض شدید و درد نکردید آن را در همان حالت نگه دارید. سپس رها کنید و آرام شوید. اجازه دهید احساس آرامش درون بازو‌ها و تمام بدن شما پخش شود. اکنون به ترتیب برخی از اندامهای‌تان را منقبض و سپس رها کنید. هرگز در یک زمان به دو منطقه توجه نکنید. و هر بار ...